Sprawność fizyczna oraz zdrowy styl życia są w dzisiejszych czasach bardzo popularne. Każdy kto chce dbać o siebie powinien przełamać się i zacząć ćwiczyć, dzięki czemu można pobudzić krążenie. Dzięki ćwiczeniom człowiek ma więcej energii. Trening rozciągający, czyli stretching stał się w ostatnich latach bardzo modny. Na czym polegają te słynne ćwiczenia?
Czym jest Stretching?
Są to typowe ćwiczenia rozciągające, dzięki którym mięsnie stają się elastyczne. Ćwiczenia te doskonale poprawiają funkcjonowanie układu motorycznego. Do treningu nie są potrzebne żadne sprzęty i przyrządy, dlatego jest on tak popularny.
Najwygodniej ćwiczy się w elastycznych leginsach i sportowym staniku lub koszulce. Wystarczy trochę przestrzeni na podłodze i mata do ćwiczeń i trening można wykonywać samodzielnie w domu, bez konieczności wybierania się do klubu fitness.
Historia stretchingu sięga starożytności i wywodzi się z obserwacji zwierząt, które w sposób naturalny dbają o swoją kondycję.
Ile trwa Stretching?
Aby otrzymać efekty najlepsze są kilkunastominutowe, a nawet kilkudziesięciominutowe sesje, podczas których mięśnie są na przemian napinane i rozluźniane. To powoduje rozciąganie mięśni, które jest bardzo ważne dla motoryki organizmu.
Jakie efekty daje rozciąganie mięśni?
Stretching jest korzystny dla ogólnej sprawności organizmu, ponieważ uelastycznia mięśnie i ścięgna. Działa doskonale na układ krwionośny i zmniejsza ryzyko skurczów mięśni. Bardzo ważnym aspektem jest poprawa ruchomości stawów, a ponadto doskonale oddziałuje na psychikę. Choć ten trening nie spala tłuszczu ani nie buduje mięśni jest bardzo doceniany przez osoby uprawiające sporty wyczynowe.
Jakie są rodzaje stretchingu?
Są dwa podstawowe rodzaje ćwiczeń. Wybierając konkretny rodzaj należy postawić przede wszystkim na bezpieczeństwo, ponieważ w stretchingu najważniejsza jest dokładność i prawidłowa technika. Tylko wtedy przyniesie planowane efekty.
- Stretching statyczny
- Stretching dynamiczny
Który rodzaj ćwiczeń rozciągających wybrać?
Wybierając rodzaj ćwiczeń należy zastanowić się jaki skutek chcemy osiągnąć. Stretching dynamiczny to rozciąganie i napinanie mięśni bez zatrzymywania. To pozwala zwiększyć ruchomość stawów i przygotować mięśnie do dynamicznej pracy. Ten rodzaj ćwiczeń jest doskonały przed rozpoczęciem biegania lub treningiem siłowym. Doskonałym przykładem ćwiczeń stretchingu dynamicznego są krążenia ramion i wymachy rąk, a także dynamiczne pajacyki. Stretching dynamiczny jest doskonałą rozgrzewką przed treningiem, mięśnie będą wtedy gotowe na większy wysiłek.
Stretching statyczny polega na utrzymaniu mięśni w pozycji rozciągającej na co najmniej 15 sekund. Takie ćwiczenia eliminują ryzyko kontuzji i uspokajają mięśnie. Stretching statyczny najlepiej wykonywać po głównym treningu, ponieważ przyspiesza regenerację mięśni.
Stretching charakteryzuje się dokładnością ruchów, jest doskonały dla osób, które borykają się z bólami mięśniowymi karku i pleców, które często są spowodowane siedzącym trybem pracy.
Stretching może być formą relaksu dla tych, którzy w ciągu dnia nie zawsze mogą pozwolić sobie na długi typowy trening.
Wystarczy 20 minut dziennie rozciągać swoje mięśnie, a efekty można zobaczyć bardzo szybko. Nawet osoby początkujące świetnie poradzą sobie z ćwiczeniami rozciągającymi. Nawet skłony czy przywodzenie kolan do klatki piersiowej sprawi, że nasz organizm będzie czuł się lepiej. Dzięki tym ćwiczeniom zmniejszamy możliwość kontuzji, ponieważ nasze stawy i mięśnie są bardziej elastyczne.
