Jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się zbędnych kilogramów, mamy dla Ciebie kilka skutecznych porad. Bez względu na to, czy masz lekką nadwagę czy większe problemy z wagą, te wskazówki pomogą Ci osiągnąć pozytywne rezultaty i zmotywują do dalszych działań.
1. Zredukuj kalorie w codziennych posiłkach
Najskuteczniejszą metodą na szybkie pozbycie się kilogramów jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Skorzystaj z kalkulatora kalorii, aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie i następnie dostosuj swoją dietę. Redukcja kalorii zależy od Twoich możliwości i preferencji. Popularne plany diet redukcyjnych na jeden-dwa miesiące zakładają np. 1000-1500 Kcal na dzień.
2. Jedz wartościowe posiłki
Zmniejszenie kaloryczności posiłków musi iść w parze z wysoką jakością. Zastosuj menu pełnowartościowe i zdrowe. Mało przetworzone oraz obfitujące w owoce i warzywa. Zmniejszona ilość kalorii musi być wartościowa, aby odpowiednio odżywić organizm.
Unikaj również słodkich i słonych przekąsek, napojów gazowanych, alkoholu oraz fast foodów. W 100g chipsów jest 542 Kcal, w 100g sałatki 50-80 Kcal. Jest różnica prawda?
3. Jedz regularnie, aby nie doprowadzać do zbyt silnego głodu
Plan skutecznego odchudzania nie może przerosnąć Twoich możliwości. Sprzymierzeńcem w utrzymaniu diety redukcyjnej jest regularne jedzenie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Jedz mniejsze porcje w krótszych odstępach czasu, dzięki temu łatwiej utrzymasz głód na wodzy. Dzięki temu nie rozpychasz żołądka i utrzymujesz względną sytość. Po kilku-kilkunastu dniach przyzwyczajasz się i jest dużo łatwiej. Postaraj się zjeść ostatni lekki posiłek na 2-3 godziny przed spaniem.
4. Woda i zdrowa przekąska w razie awarii
Chcąc zrzucić nadprogramowe kilogramy – pij sporo wody, ok 2 litry dziennie. Regularne wypełniania żołądka wodą pomaga utrzymywać sytość. Jeśli jednak przyciśnie Cię słabość, jakiś nagły niesforny głód między zaplanowanymi posiłkami. Sięgnij po coś zdrowego, np. jabłko, banan, marchewka, jogurt, czy garść orzechów. Te produkty świetnie pomagają w takich sytuacjach i w ich przypadku nie przejmuj się okazyjnym wyjściem poza kaloryczny plan.
5. Rozwiązanie na brak czasu
Najgorszym przeciwnikiem w rozpoczęciu, a jeszcze bardziej w utrzymaniu diety redukcyjnej, jest brak czasu na planowanie i przygotowywanie zbilansowanych, dietetycznych posiłków. Jeśli trudno Ci wygospodarować czas na samodzielne przygotowywanie zdrowych posiłków, warto skorzystać z usług cateringu dietetycznego. Dzięki kompletnym posiłkom dostarczanym na cały dzień, łatwiej jest kontrolować ilość spożywanych kalorii i utrzymywać zdrową dietę. A dzięki oszczędności czasu, możesz wykorzystać go np. na spacery lub ćwiczenia, które idealnie wspomogą plan osiągnięcia szczupłej sylwetki.
6. Regularna aktywność fizyczna
Jeśli mówimy o szczupłej sylwetce na wakacje – aktywność fizyczna powinna iść w parze z dietą. Wybierz formę aktywności, która Ci odpowiada i wykonuj ją regularnie. Może to być spacer, jogging, ćwiczenia fitness lub siłownia. Przy diecie redukcyjnej – dostosuj aktywność do swoich możliwości, nie powinna być ona zbyt forsowna. Pamiętaj, że regularność jest kluczowa dla osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Podsumowanie
Mamy nadzieję że tych kilka porad ułatwi Ci rozpoczęcie i utrzymanie diety oraz osiągnięcie celu. Pamiętaj o pozytywnej motywacji, ciesz się z każdego sukcesu, poznaj co i jak będzie u Ciebie działać najlepiej. Trzymamy kciuki za Twoje plany! Fitpapu.
