Od czego zacząć bieganie – porady dla początkujących

Wiele osób zastanawia się, od czego rozpocząć bieganie. Warto się tego dowiedzieć oraz zapoznać z najlepszymi poradami dla początkujących.

Przygotowanie do biegania

Do regularnego biegania powinno się w odpowiedni sposób przygotować. Przede wszystkim cały proces należy rozpocząć od lekkich treningów, które będą stanowiły pewnego rodzaju rozgrzewkę. Natomiast z każdym dniem powinno się zwiększać dystans, wraz z poprawą kondycji organizmu. Lekkie treningi zmniejszą ryzyko nabycia kontuzji, a także wzmocnią ciało. W przypadku osób początkujących polecane są marszobiegi, które są idealnym wstępem do rozpoczęcia biegania w szerszym zakresie.

Dieta i nawodnienie

Kolejnym istotnym aspektem podczas przygotowywania się do regularnego biegania jest stosowanie odpowiedniej diety. Dieta biegacza powinna być przede wszystkim lekka oraz powinny się w niej znajdować węglowodany złożone, które są fantastycznym źródłem energii. Oprócz tego warto również zadbać o optymalny poziom nawodnienia, który jest niezwykle istotny podczas uprawiania każdego rodzaju sportu. Zbyt mała ilość wody może prowadzić nawet do groźnych zaburzeń elektrolitowych.

Wybór ubrania dla biegaczy

Bardzo ważną kwestią dla początkujących biegaczy jest także odpowiedni wybór ubrania. Ubranie dla osoby biegającej powinno być przede wszystkim lekkie, ponieważ wtedy nie będzie krępowało ruchów. Powinno być również przewiewne, aby zapewniać odpowiedni komfort termiczny, zwłaszcza podczas ciepłych dni. W przypadku niepogody polecane są do biegania bluzy z kapturem męskie, które na pewno zapobiegają wychłodzeniu organizmu.

Dopasowane obuwie

Wybór obuwia do biegania jest bardzo ważny, podobnie jak dopasowanie odpowiedniego stroju. Buty do biegania powinny być w odpowiedni sposób wyprofilowane, aby dobrze utrzymywały się na stopach. Najlepszym rozwiązaniem będzie wybór obuwia z elastyczną podeszwą, która nie będzie krępowała ruchów oraz stanowiła ograniczenia podczas biegania. W przypadku biegaczy doskonale sprawdzą się także różne modele butów, które są stworzone z przewiewnych materiałów, ponieważ zapobiegną nadmiernemu poceniu się stóp podczas aktywności fizycznej.

Styl i postawa

Bardzo ważnymi aspektami biegania jest zachowanie odpowiedniego stylu, a także właściwej postawy podczas wykonywania tej aktywności fizycznej. Podczas biegania kroki powinny być dość krótkie, dlatego warto zadbać o to, aby wysoko podnosić nogi. Najlepiej biegać w szybkim, jednostajnym rytmie, który jest najbardziej efektywny. Warto zadbać również o utrzymywanie prawidłowej postawy. Sylwetka powinna być wyprostowana, a całe ciało nie powinno być pochylone do przodu.

Rozgrzewka

Bezpośrednio przed rozpoczęciem biegania powinno się zadbać również o wykonanie rozgrzewki, która przygotuje ciało do biegu. W tym celu należy przez kilka minut truchtać w miejscu, a następnie dołączyć do tego wymachy ramionami. Warto zwrócić uwagę również na proces odpowiedniego oddychania. Oddech w trakcie aktywności fizycznej powinien być głęboki i spokojny.

Redakcja

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Back to top

Strona korzysta z plików cookies, aby korzystać z naszego portalu zaakceptuj - politykę prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close